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春季兒童補(bǔ)鈣消費(fèi)提示

放大字體  縮小字體 時(shí)間:2024-03-26 08:48 來(lái)源:四川省市場(chǎng)監(jiān)督管理局 原文:
核心提示:春天已來(lái),天氣漸暖,孩子們豐富的戶(hù)外活動(dòng),激活了旺盛的食欲。研究表明,通過(guò)攝入各種美味的果蔬和含鈣食物,在每年兒童生長(zhǎng)加速期的春季,平均可長(zhǎng)高1.37厘米。但膳食調(diào)查報(bào)告卻發(fā)現(xiàn),部分兒童鈣攝入量?jī)H有推薦值的38.8% ~ 61.3%。為了幫助孩子健康成長(zhǎng),四川省市場(chǎng)監(jiān)督管理局特邀食品安全專(zhuān)家科普關(guān)于春季兒童補(bǔ)鈣相關(guān)知識(shí)及注意事項(xiàng)與您分享。
  春天已來(lái),天氣漸暖,孩子們豐富的戶(hù)外活動(dòng),激活了旺盛的食欲。研究表明,通過(guò)攝入各種美味的果蔬和含鈣食物,在每年兒童生長(zhǎng)加速期的春季,平均可長(zhǎng)高1.37厘米。但膳食調(diào)查報(bào)告卻發(fā)現(xiàn),部分兒童鈣攝入量?jī)H有推薦值的38.8% ~ 61.3%。為了幫助孩子健康成長(zhǎng),四川省市場(chǎng)監(jiān)督管理局特邀食品安全專(zhuān)家科普關(guān)于春季兒童補(bǔ)鈣相關(guān)知識(shí)及注意事項(xiàng)與您分享。
 
  一、如何選擇優(yōu)質(zhì)鈣源食品
 
  兒童首先應(yīng)通過(guò)多種均衡搭配的食物來(lái)攝取足夠的鈣。優(yōu)質(zhì)鈣源食品首推牛奶,其含鈣量豐富(每100 mL約含鈣120 mg),且鈣磷比合理,還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子。另外,低草酸綠色蔬菜也是優(yōu)質(zhì)的鈣源,如:西蘭花、油菜、芥藍(lán)、油麥菜等。豆類(lèi)、小魚(yú)小蝦、堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的鈣源食品。
 
  二、補(bǔ)鈣誤區(qū)一次說(shuō)清楚
 
  誤區(qū)1:只喝骨頭湯補(bǔ)鈣
 
  骨頭湯其實(shí)含鈣量低,不利于補(bǔ)鈣。
 
  誤區(qū)2:曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣
 
  紫外線能幫助人體合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,但若沒(méi)有攝入充足的鈣量,曬太陽(yáng)也無(wú)益。
 
  誤區(qū)3:補(bǔ)鈣只有益而無(wú)害
 
  兒童每日鈣攝入量推薦600~1000mg,耐受最高上限是2000mg。若超量補(bǔ)鈣,短期會(huì)出現(xiàn)食欲不振、便秘等腸道應(yīng)激綜合征。
 
  誤區(qū)4:補(bǔ)鈣就是補(bǔ)鈣鹽
 
  營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的補(bǔ)鈣是指鈣元素的量,而不是鈣鹽的量,所以購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)鈣產(chǎn)品要知道鈣元素的含量。
 
  誤區(qū)5:顆粒小的鈣劑更好
 
  人體對(duì)鈣的吸收利用率與鈣產(chǎn)品的顆粒大小無(wú)關(guān),關(guān)鍵要看是否具有生物活性,宣稱(chēng)“顆粒小”“原子鈣”“納米鈣”均是誤導(dǎo)。
 
  誤區(qū)6:補(bǔ)鈣就是多吃鈣片
 
  鈣在體內(nèi)的吸收利用受多種因素影響,服用鈣片的同時(shí),應(yīng)適量補(bǔ)充維生素D和腸道益生菌來(lái)促進(jìn)吸收。
 
  為避免進(jìn)入誤區(qū),建議定期為兒童開(kāi)展健康體檢,接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。
 
  三、關(guān)注鈣劑的選擇和服用
 
  有些兒童可能對(duì)牛奶等補(bǔ)鈣食物過(guò)敏或不耐受,影響獲取足夠的鈣量。在這種情況下,應(yīng)尋找適合的鈣劑。研究表明,不同成分鈣的生物利用度和吸收率存在顯著差異,如:檸檬酸-蘋(píng)果酸鈣具有較好的生物利用度和吸收效率;葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣吸收效率高但含鈣量低,生物利用度不高;常見(jiàn)的碳酸鈣/氯化鈣具有含鈣量高、價(jià)格便宜等特點(diǎn),但相比檸檬酸-蘋(píng)果酸鈣、葡萄糖酸鈣生物利用度和吸收率都偏低。另外,鈣劑不宜與食物同服,因?yàn)殁}容易與食物中草酸結(jié)合,影響吸收。
 
  四、重視飲食、運(yùn)動(dòng)和心理健康
 
  均衡飲食對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育十分重要,補(bǔ)鈣的同時(shí),也要特別注意避免高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入。另外,學(xué)業(yè)壓力可能造成孩子焦慮、煩躁等不良心理問(wèn)題,進(jìn)而食欲不佳,影響營(yíng)養(yǎng)攝入。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和鍛煉,開(kāi)闊視野、放松心情,只有勞逸結(jié)合才能健康成長(zhǎng)。
 
  撰稿:杜 鋼 四川省食品檢驗(yàn)研究院 主任藥師
 
  陳倩楠 四川省食品檢驗(yàn)研究院 助理工程師
日期:2024-03-26
 
 
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