中國保健協(xié)會關(guān)于防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議

　　為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情傳播和擴散，保障人民群眾的健康，中國保健協(xié)會認真貫徹落實習(xí)近平總書記關(guān)于疫情防控的系列重要指示精神，按照黨中央、國務(wù)院關(guān)于疫情防控工作部署要求，以降低疫情和發(fā)病風(fēng)險為出發(fā)點，以提升國民健康素養(yǎng)為落腳點，從行業(yè)角度，圍繞保健方法、營養(yǎng)膳食、運動鍛煉、心理調(diào)節(jié)、衛(wèi)生防護、健康干預(yù)等方面，制定了《防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議》，幫助公眾科學(xué)認知和實踐，共同打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。　　

      一、保健方法

 

　　1、減少出行和疫區(qū)人員接觸，特別是不要前往疾病正在流行的地區(qū)，不要接觸疫區(qū)人員，最大限度阻斷疫情蔓延。

 

　　2、避免到人員密集的公共場所活動，尤其是空氣流動性差的地方，例如公共浴池、影院、商場、車站、機場、碼頭、展覽館等。

 

　　3、不要接觸、購買和食用野生動物，避免前往售賣活體動物（禽類、海產(chǎn)品、野生動物等）的市場。

 

　　4、保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋達不到消毒效果）。

 

　　5、身體不適需要就醫(yī)時，不恐慌、不拖延，做好個人防護和衣物用品的消毒，謹遵醫(yī)囑。

 

　　6、加強營養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)鍛煉，科學(xué)選擇保健品，促進個人免疫力和抗病能力提升。

 

　　二、營養(yǎng)膳食

 

　　1、堅持每日食用富含核酸、蛋白質(zhì)類食物，如大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；

 

　　2、保證充足開水、牛奶和淡茶水飲用，多次少量，促進代謝；

 

　　3、以谷薯類和適當(dāng)雜糧為主食，保證身體熱量、膳食纖維和維生素；

 

　　4、不食野味，且切割生食和熟食所用刀具、案板要分開使用。

 

　　三、運動鍛煉

 

　　1、運動要適量適度，不可突擊鍛煉，感覺不適要及時休息調(diào)整，并注意鍛煉后的保暖。

 

　　2、疫情期間以居家運動為主。通過熱身、動態(tài)拉伸、間歇性跑跳訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸及放松，促進呼吸、關(guān)節(jié)、肌肉等狀態(tài)的保持，時間以30-60分鐘為宜。

 

　　3、平時不常運動人群，應(yīng)適當(dāng)延長熱身和放松時間，并縮短強度間歇訓(xùn)練時間。老年人群訓(xùn)練時，要放慢節(jié)拍以降低強度，不做或少做彎腰和需要上肢來支撐全身重量的動作。

 

　　4、在做好個人防護基礎(chǔ)上，保持適量戶外活動（避免聚集活動），增加光照時間。

 

　　四、心理調(diào)節(jié)

 

　　1、面對各種渠道信息轟炸式輸送，首先要建立正向思維，積極面對，不要只往壞處看，注意甄別真?zhèn)?，不傳謠、不盲從。

 

　　2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自然、正常反應(yīng)，不必自我壓抑、強求鎮(zhèn)定，應(yīng)通過有序規(guī)劃時間來疏解，如維持作息規(guī)律，劃分工作、休息、家務(wù)、娛樂時段來分散注意力。

 

　　3、建立情緒支持系統(tǒng)，保持外界溝通和社會聯(lián)系，如經(jīng)常與親朋好友、同事打電話、發(fā)微信，在共鳴中增進彼此安慰和安全感；看書、聽音樂、在線觀看休閑勵志類電影，放松心情；以文字、照片形式寫實和記錄生活，平復(fù)心理。

 

　　五、衛(wèi)生防護

 

　　1、前往公共場所、乘坐公共交通或就醫(yī)時，佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。建議2～4小時更換一次，如口罩變濕或沾到分泌物也要及時更換。丟棄口罩時應(yīng)將口罩外側(cè)即被污染面對折，裝入密封袋再放入有害垃圾箱。

 

　　2、保持手衛(wèi)生，避免接觸口、眼、鼻，減少手對公共場所的公用物品和部位接觸，洗手時注意清潔手掌、手背、手指和指縫。

 

　　3、居室、辦公場所要勤開窗、常通風(fēng)、及時清理垃圾，有條件的建議使用帶有殺菌功能的空氣凈化產(chǎn)品。

 

　　4、家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、餐具、內(nèi)外衣衛(wèi)生，推薦使用含酒精、氯、過氧乙酸的消毒劑，每天清潔、消毒經(jīng)常觸碰的物品和衛(wèi)浴表面。

 

　　5、主動做好健康監(jiān)測，自覺發(fā)熱時要主動測量體溫，不帶病上班和外出，若出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的可疑癥狀應(yīng)及時就醫(yī)和隔離。

 

　　六、健康干預(yù)

 

　　1、忌濫用抗生素?？股厥怯糜谥委熂毦腥镜模滦凸跔畈《靖腥镜姆窝撞≡w屬于病毒，服用抗生素不僅沒有預(yù)防和治療效果，反而可能發(fā)生藥物不良反應(yīng)。

 

　　2、忌亂服中藥。中醫(yī)特點是辨證施治，不分癥狀濕熱虛寒，脫離辨證施治亂服中藥，都有可能與防病治病背道而馳，且所有藥物都有禁忌警示，擅自服用將帶來難以預(yù)料的副作用。

 

　　3、忌病急亂投醫(yī)。病毒疫情沒有特效藥，即便疫苗也需經(jīng)長期、大樣本臨床驗證才可上市，切不可偏聽偏信，大病、慢病及體弱多病人群更需加強防護和營養(yǎng)，降低發(fā)病風(fēng)險。

 

　　4、提倡科學(xué)服用保健食品。如需服用，要認準國家批準的保健食品，并按照產(chǎn)品說明書使用，注意適宜人群和不適宜人群、服用量的標示。

 

　　5、提倡科學(xué)使用保健用品，提升抗病毒效果。從日常生活和工作的健康微環(huán)境角度，使用經(jīng)質(zhì)量檢測和效果驗證的消殺用品、凈化產(chǎn)品、保潔器具、健身養(yǎng)生器材，加強預(yù)防保健。

 

　　6、提倡科學(xué)健康管理，形成常態(tài)健康監(jiān)測，從治已病邁向治未病。健康素養(yǎng)和定期監(jiān)測為個人健康管理提供了基礎(chǔ)，符合健康中國戰(zhàn)略。