食品伙伴網(wǎng)訊  據(jù)臺灣媒體報道，維持減肥成果一定要運動，專家建議，每周150分鐘中度運動，老年體弱者300分鐘，運動后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥后不易復(fù)胖。

    專家稱，慢跑、健走、騎車等有氧運動可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動（重量訓(xùn)練）可增加肌肉，運動可塑身、預(yù)防肥胖、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    專家認(rèn)為，運動對消耗熱量效果不像節(jié)食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎(chǔ)代謝率呈正比，提高基礎(chǔ)代謝率，可成為不易復(fù)胖的體質(zhì)，維持減重成果，另外運動完1到2小時內(nèi)補充雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很重要，此時是肌肉合成的好時機。